Podczas karmienia piersią ważne jest, właściwie odżywianie, aby pozostać zdrowym. W tym celu należy stosować zbilansowaną dietę, unikać przetworzonej żywności, dostarczać odpowiednią ilość kalorii, wybierać zdrowe przekąski i pić dużo wody. Ważne jest również, aby unikać niektórych pokarmów, takich jak surowe owoce morza i soja, aby nie zaszkodzić dziecku https://zbygniew.pl/jak-podgrzac-mleko-matki/
Pij dużo wody
Ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas karmienia piersią. Matkom karmiącym często trudniej jest pić wystarczającą ilość wody niż w ciąży. Dzieje się tak dlatego, że możesz nie odczuwać pragnienia, mimo że w rzeczywistości jesteś odwodniona. Inne mamy karmiące piersią mogą doświadczyć zmniejszonego spożycia wody, ponieważ woda może pogorszyć smak mleka. Aby pozostać nawodnioną, staraj się pić wodę przez cały dzień. Unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny, ponieważ może ona spowodować odwodnienie. Może ona również sprawić, że Twoje dziecko będzie bardziej niespokojne, więc staraj się jej unikać jak najczęściej. Jeśli czujesz się odwodniona, spróbuj zjeść suszone owoce lub orzechy, aby pomóc nawodnić organizm. Unikaj picia zbyt wielu słodkich napojów, ponieważ mogą one spowodować jeszcze szybsze odwodnienie.
Unikaj pewnych pokarmów
Podczas karmienia piersią najlepiej jest unikać pewnych pokarmów. Możesz unikać kofeiny, ponieważ może ona spowodować odwodnienie i sprawić, że Twoje mleko będzie miało zły smak. Może również sprawić, że Twoje dziecko będzie niespokojne. O ile w ciąży mogłaś jeść czekoladę, o tyle podczas karmienia piersią możesz jej unikać. Produkty mleczne i jajka również nie są zalecane, ponieważ mogą powodować gazy u dziecka.Węglowodany są ważne, ale staraj się unikać zbyt wielu ziaren. Mimo, że mają one wysoką zawartość węglowodanów, są również stosunkowo mało bogate w białko. Najlepiej skupić się na spożywaniu dużej ilości pokarmów bogatych w białko, szczególnie podczas karmienia piersią. Trzymaj się z dala od soli i cukru, tak bardzo jak to możliwe.
Uzupełniaj witaminy i minerały w miarę potrzeb
Karmienie piersią dostarcza niektórych witamin i minerałów bezpośrednio Twojemu dziecku. Dostarcza również wielu witamin i minerałów Tobie. Może jednak nie dostarczać wszystkiego, czego potrzebujesz. Najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o tym, jakie witaminy i minerały powinnaś przyjmować podczas karmienia piersią.Upewnij się, że przyjmujesz codzienną multiwitaminę, która zawiera kwas foliowy, witaminę B12, witaminę D i żelazo. Możesz również chcieć przyjmować dodatkowe minerały, witaminy i składniki odżywcze, których karmienie piersią może Ci nie dostarczać. Szczególnie ważne są wapń, żelazo i cynk.
