Ból szyi po spaniu. Dlaczego się budzi razem z Tobą i co z tym zrobić

Budzisz się rano i od razu czujesz, że coś jest nie tak. Sztywny kark, ból przy obracaniu głowy, napięcie promieniujące do ramion. Znasz to? Jeśli tak, nie jesteś w mniejszości. Ból szyi po spaniu to jedna z najczęstszych dolegliwości mięśniowo-szkieletowych. Według badań doświadcza go regularnie nawet 40% dorosłych.

Poduszka, która nie pomaga

Zacznijmy od najczęstszej przyczyny. Poduszka. Zbyt wysoka wypycha głowę do przodu, nadmiernie rozciągając mięśnie z tyłu szyi. Zbyt niska pozwala głowie opaść, ściskając mięśnie i nerwy z jednej strony. Zbyt miękka nie daje żadnego wsparcia.

Idealna poduszka utrzymuje kręgosłup szyjny w neutralnej pozycji, czyli w przedłużeniu kręgosłupa piersiowego. Dla osób śpiących na boku: poduszka powinna wypełniać przestrzeń między ramieniem a głową. Dla śpiących na plecach: niższa, z wgłębieniem lub wałkiem pod szyją.

Poduszki z pianki z pamięcią kształtu, poduszki ortopedyczne, poduszki z gryki. Każda ma swoich zwolenników. Nie ma jednej „najlepszej". Jest ta, która pasuje do Twojej pozycji snu i budowy ciała.

Pozycja snu

Spanie na brzuchu to najgorsza pozycja dla szyi. Głowa jest skręcona o 90 stopni przez 6-8 godzin. Mięśnie z jednej strony są skrócone, z drugiej rozciągnięte. Rano ból gwarantowany.

Najlepsza pozycja to spanie na plecach z odpowiednio dobraną poduszką. Drugim dobrym rozwiązaniem jest sen na boku, ale wtedy poduszka powinna być dopasowana do szerokości ramion, żeby głowa nie opadała ani nie była ustawiona zbyt wysoko. Jeśli śpisz na boku, warto podłożyć dodatkową poduszkę między kolana. To pomaga wyrównać ustawienie miednicy i odciąża cały kręgosłup, także odcinek szyjny.

Domowe sposoby na poranną sztywność

Ciepło. Ciepły prysznic na kark przez 5-7 minut, termofor albo poduszka rozgrzewająca na 15-20 minut to proste sposoby, które często przynoszą ulgę już rano. Ciepło pomaga rozluźnić napięte mięśnie i poprawia komfort ruchu, dlatego dobrze sprawdza się przy porannej sztywności.

Delikatne ruchy. Nie rozciągaj na siłę. Powoli obracaj głowę w lewo i w prawo, zatrzymując się tam, gdzie zaczyna się ból (nie za granicą bólu). Przechylaj głowę do ramienia. 5-10 powtórzeń w każdą stronę. Całość zajmuje 3-4 minuty.

Automasaż. Palcami wskazującymi i środkowymi masuj mięśnie przy podstawie czaszki (tam, gdzie szyja łączy się z głową). Okrężne ruchy, umiarkowany nacisk, 1-2 minuty na stronę. Jeśli masz piłeczkę tenisową, połóż się na niej plecami, umieszczając ją pod mięśniem czworobocznym (między kręgosłupem a łopatką).

Kiedy to nie „tylko zła poduszka"

Ból szyi po spaniu, który utrzymuje się ponad 2 tygodnie, nasila się zamiast ustępować, promieniuje do rąk, powoduje mrowienie lub drętwienie palców, albo towarzyszy mu ból głowy, wymaga wizyty u lekarza. Przyczyną może być dyskopatia szyjna, stenoza kanału kręgowego lub stan zapalny stawów.

Więcej o rozróżnianiu zwykłej sztywności od sygnałów ostrzegawczych opisuje materiał poświęcony przyczynom i domowym metodom radzenia sobie z bólem szyi po przebudzeniu.